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消耗脂肪运动减肥的潜规则

发布时间:2021-02-18 16:59:38 阅读: 来源:新风系统厂家

» 服装资讯 » 美容瘦身 » 瘦身日记 » 消耗脂肪运动减肥的潜规则消耗脂肪运动减肥的潜规则 日期:2011-04-13 潮流指数:464 编辑:品牌服饰运动减肥也搞“潜规则”。对于那些不得减肥要领的人来说,不懂行,就被广告宣传语骗得团团转,只知道要运动,却不知道该怎么运动,选什么运动!潜规则就是要消耗脂肪,所以不要浪费时间在那些所谓的能减肥的运动上了。零星运动 细水长流“无法持之以恒”是运动瘦身的头号大敌。许多立志减肥的人前几天会投入许多时间和体力,运动到汗水淋漓、筋疲力尽,但这种状态不会持续太久,很快他们就怠惰懒散,无法持续。其实真的不用表现得那么极端,非要一口吃个胖子。如果可以保证每天做点儿零星运动,比如1小时,并且长期坚持,减肥就能看见效果。听上去“每天1小时”有点儿吓人,好像也不大容易坚持。但是如果这1小时被分成几部分,似乎还能够完成。最新研究发现,同样是运动60分钟,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是“运动后热效应”的影响。运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间,期间所消耗的热量不亚于运动时的热量,分段运动时,后续的热效应次数也多,燃脂效果比一次做完运动更好。此外,过去认为一个标准体重的正常人心跳每分钟达到130次才合乎运动标准,现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作,也能达到相差无几的燃脂效果。因此,有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好,但如果难持之以恒,日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都不妨试试,每天累积1小时的活动时间,寓减肥于无形之中才是真正的减肥高手。变着花样玩弄自己从私教那里得知,不论什么样的运动都不可能独自担当起减肥重任,一组训练计划也不是永远一成不变的。如果经历过私教贴身辅导,你会发现运动初期减肥效果很显著,但当身体习惯单一运动的频率和强度时,就会进入到一个“平台期”,无论怎样延长运动时间体重都无法继续减轻。经验丰富的教练这时会从增加运动强度或混合肌力训练着手,拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加的目的,而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20%~30%,因此,再怎么从事有氧运动,燃脂仍有限;相反的,就算我们坐着不动,身体为了维持心跳、呼吸所耗用的能量称为“基础代谢率”,这个指标的数值和体内的肌肉量有关,肌肉量越多基础代谢率越高,身体就能消耗更多热量。因此,当有氧运动减肥到达瓶颈时,应加入无氧肌力训练,以提高基础代谢率、加速热量消耗,包括适量的仰卧起坐、俯卧撑或器械训练组合,可突破难再减肥的困境。吃饱穿暖一个都不能少开始制订减肥计划了,那就要确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支,主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7533~9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。因此,有些进健身房的会员发现,私教给他们开出的饮食单子比他们平时吃饭的量还要大,似乎每天都吃得很多。但是,如果不坚持这样吃,进了健身房就觉得吃不消。另外,训练中脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。适当地补水和饮食中平衡营养素都是很重要的。如果长期感到体力不支,建议去看医生。因为某些健康问题,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲惫感。在衣着上,通常都建议穿纯棉的有弹性的服装,而且千万不要轻易脱衣服、吹冷风。如果一运动出汗就觉得自己热得受不了,很多男士把上衣脱掉训练,在有空调的健身房里,这样锻炼更容易引发感冒,让身体吃不消,从而中断健身的效果。

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