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老年人慢生活调节情志缓动作-【新闻】

发布时间:2021-04-28 23:17:39 阅读: 来源:新风系统厂家

人进入老年,犹如一年进入冬天,身体的气血运行变慢,各种生理机能也逐渐减弱。要想在这时保证身体的健康就必须调整自己的起居作物,使身体适应这一阶段的特点。而一言以蔽之,老年养生,要坚持“慢”。

养生有“四慢”

慢起身

老年人身体脆弱,有必要慢一点。老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时,动作宜慢不宜快,避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

慢进餐

老人脾胃虚弱,有必要慢一点。老人唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良。因此,老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

慢走路

老年人走路,还是要慢一点。人到老年以后,骨关节呈现退化改变,韧带僵硬,常出现腰腿疼痛,加上视力衰退,大脑中枢神经对外界的反应迟钝,遇有紧急情况出现,难以保持身体平衡与稳定。因此,老人走路要慢步缓行。

慢排便

甚至连去卫生间,也要不急不慌。不少患有冠心病、高血压等,当蹲下用力排便时,腹内压力增高,人体下部血管受到挤压,使流向脑部的血液猛增,就会导致血压骤然升高,可能会诱发脑溢血或冠心病。因此,老人排便宜慢,取坐位为佳。

这几点就是老年朋友在养生过程中要遵循的“慢字诀”,如果您能做到这些要求,身体的健康一定会得到保证。

四事“催不得”

做决定催不得

随着年龄增大,大脑的反应速度会变慢。老人做决定不如年轻人快,过分催促可能使他们情绪激动,会引起血压升高和各种血管问题。做决定时的“催促”往往带着逼迫的意思,会让老人觉得自己的想法和尊严没受到尊重。要给老人充分的时间思考,也可以为老人提供一些参考意见和建议,帮忙分析,让其在充分的心理准备和头脑清醒,心情放松时做出决定。

说话催不得

语言也是思维速度的表现。很多老人头脑反应速度减慢,语速变慢,由于掉牙或戴假牙,口齿也不太清楚,和老人说话时最好别着急。首先,频繁催促老人会让其产生心理压力,感觉被嫌弃而恐惧、失落或抑郁;其次,语速太快、情绪激动,易使老人也变得激动和紧张。和老人讲话要慢、耐心,使老人大脑处于放松状态,气血畅通,身体各部分机能组织运转得更协调。

走路催不得

身体肌肉骨骼的衰老都会使老人行动不便。老人快走时活动量过大,会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快。老人关节、韧带功能都明显下降,协调能力较差,一味催促老人快走,很可能使其因着急而摔倒,引发软组织挫伤,甚至骨折。所以和老人一起走路不要催,陪他一起慢慢走,建议每分钟约60—70步,就相当于在做一项舒缓的、持续的有氧运动。

起床催不得

老年人的睡眠质量普遍不好。不少老人由于睡眠不好不能及时起床,这时,即使家人已做好饭菜或有其他急事,也不要催老人。因为,清晨老人的心率相对较快,血压也较高,心脏排血量增加,血液黏度增强,此时心血管疾病发病率是其他时段的3~4倍。所以不但不能催老人起床,还要提醒老人起床时慢一点,先躺在床上闭目养神几分钟,再缓缓坐起。

奔波一生,不如把“慢”当作对自己的馈赏,平静的享受人生,找到自己的快乐。老年朋友切记,慢、慢、慢。

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