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白领和颈椎病拜拜方法1

发布时间:2020-02-29 00:13:03 阅读: 来源:新风系统厂家

目录

第一章:告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

第二章:白领族保护颈椎6注意

第三章:保养颈椎抓好八个时间点

编者按:对于长时间低头伏案工作的白领们来说,颈椎病是很常见,那么,白领如何远离颈椎病呢?白领如何保护颈椎?白领保养颈椎的方法有哪些?

告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

白领颈椎保健操现在开始:

(l)低头仰天:

坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

(2)手抱颈项:

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

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(3)左右旋转:

坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。

(4)与项争力:

先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:

①头颈向右转,双目向右方看;

②还原至预备姿势;

③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。

  

(5)犀牛望月:

预备姿势同上。练习时:

①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;

②还原至预备姿势;

③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;

④还原。呼吸一次作一个动作。

(6)往后观看:

预备姿势同上。练习时:

①头颈向右转,双目向右后方看;

②还原至预备姿势;

③头颈向左转,双目向左后方看;

④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

(7)托天按地:

两腿并立,两臂自然下垂。练习:

①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;

②还原;

③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6—8次。

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