新风系统厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
新风系统厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】减肥餐一星期减10斤减肥餐一周减10斤减肥餐一星期瘦10斤

发布时间:2020-12-25 20:59:02 阅读: 来源:新风系统厂家

一周减肥餐食谱:

第一天减肥餐:

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐:水煮蛋一个、苹果一个

Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

第二天减肥餐:

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。

配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。

第三天减肥餐:

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐:一碗小米粥、一个苹果

Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

第四天减肥餐:

早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份

Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

12

第五天减肥餐:

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份

晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

Tips:西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

第六天减肥餐:

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

午餐:白粥一份、菠菜一份

晚餐:牛排小份、苹果一个

Tips:菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。

配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

第七天减肥餐:

早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片

午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。

配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。

12

郑州治疗癫痫医院费用

清远人民医院挂号

广州皮肤病医院怎么样