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减肥瑜伽的经典体式

发布时间:2020-03-04 18:19:23 阅读: 来源:新风系统厂家

减肥瑜伽的经典体式

减肥瑜伽的经典体式 实习编辑李贺

随着人们生活水平的提高,锻炼身体也变得越来越重要了,瑜伽不失为一种好的室内运动。今天小编和大家分享下怎么健康练习瑜伽。

1、蹬自行车式:

仰卧。吸气,双腿向上缓缓抬高,与地面保持垂直,呼气,曲右膝,同时左腿向后蹬出,双腿交替呈蹬自行车状,保持均匀自然地呼吸(5圈),反方向练习,向后向上蹬出。斜上方45度最佳减肥位置。

功效:按摩腹部,促进消化,修长双腿的线条,强健背部,腰骶椎。怀孕的女性在整个孕期做此练习能促进分娩顺利进行,减少痛苦;产后常做有助于祛除子宫内的淤血,保健女性生殖系统。

2、仰卧单扒腿式:

①仰卧。吸气,双臂体侧打开,掌心向下,右腿沿地面向右向上平移,至极限时,试着右手抓握右脚脚尖(如果抓不到可触及膝盖),转动头部,眼睛看向左手指尖方向,注意左腿不要跷起,呼气,松开右手还原右腿。另一侧练习。

②仰卧。吸气,双臂体侧打开,掌心向下,右腿向上蹬直,呼气时向左向下去寻找左手指尖方向,试着左手抓右脚脚尖或膝盖,眼睛看向右手指尖方向,注意不要弯曲左膝,呼气,松开左手,向上抬高右腿,有控制的还原于垫子。

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