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7步减肥运动轻松歼灭赘肉

发布时间:2019-11-20 18:54:46 阅读: 来源:新风系统厂家

1、坐在椅子上,双手五指张开,交叉环抱于胸前,双脚屈膝慢慢抬起臀部,臀部离椅子约30cm处,上身稍微往前倾,动作维持20秒。

2、双脚张开站立,然后左脚往左边伸直迈出,右腿屈膝,上身伸直,双手握拳沿着肩膀水平高度往前伸出,双手相对,动作持续20秒。

3、身体挺直站立,然后抬起右脚放在楼梯的第一个阶梯上,再抬起左脚放上去,然后恢复动作再继续重复,动作重复15次。

4、双脚并拢,身体挺直站立,双手往上伸直举起,掌心相对,用力往上跳起,眼睛直视前方,动作持续5次。

5、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着弹力带的两端,然后用力往两边拉,动作持续20秒。

6、坐在垫子上,双腿并拢,脚跟着地,双手分别拿着弹力带的手环位置,弹力带的中间位置放在脚底上,上身挺直,双手往后拉,动作持续20秒。

7、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,右手屈肘举直肩膀高度,握着弹力带的手环位置,左手往左边伸直拿着弹力带,然后用力往左边拉,动作持续20秒,然后换边重复动作。

8、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着弹力带的两端,然后用力往两边拉,动作持续20秒,即重复第5步骤动作

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